Poznaj IFS, przełomową metodę autoterapii
6
Z pomocą tego kursu:
- Poznasz praktyczne podstawy modelu Internal Family Systems (10 godzin materiału video),
- Dzięki kilkunastu ćwiczeniom odkryjesz i nawiążesz kontakt z różnymi częściami swojej osobowości,
- Zyskasz skuteczne narzędzie do pracy ze swoimi emocjami, przekonaniami i wewnętrznymi blokadami,
- Rozwiążesz wewnętrzne konflikty i odzyskasz harmonię.
W kilku słowach o wprowadzeniu do terapii IFS
Poznaj swoją wewnętrzną rodzinę
Czy masz czasem wrażenie, że w Twojej głowie odzywa się kilka różnych głosów na raz?
Jeden mówi “Nie dasz rady”, inny “Zrób coś w końcu”, a jeszcze inny - “A co o tym pomyślą moi bliscy?”. Ciągły chaos i niekończące się dialogi głosów wewnętrznych to nieodłączna część życia każdego z nas.
A czy zdarza Ci się, że czujesz się wewnętrznie rozdarty, tak jakbyś prowadził wojnę z samym sobą? Część Ciebie chce zmienić pracę, a część Ciebie woli pozostać w bezpiecznym gniazdku. Część Ciebie chce zakończyć długi związek, a część Ciebie woli uniknąć samotności i pozostać w komfortowej bliskości.
Być może czujesz się tak, jakby żyło w Tobie kilka różnych osób. W zależności od sytuacji inna osoba przejmuje stery Twojej świadomości, wpływając na Ciebie różnymi emocjami, zachowaniami i sposobami myślenia. Zupełnie jak… w takiej wewnętrznej rodzinie. Niektóre z tych części Ciebie są skłócone, inne darzą się sympatią, a jeszcze inne toczą niezliczone batalie.
Okazuje się, że jest w tym więcej prawdy, niż mógłbyś przypuszczać.
Podzielona osobowość
Teoria o podzielonej osobowości pojawiła się już w latach 60. ubiegłego wieku w różnych szkołach psychoterapii. Dzisiaj przeżywa swój renesans i jest wykorzystywana zarówno w tradycyjnych, jak i bardziej nowoczesnych formach terapii.
Zrozumienie tego, jak nasza osobowość jest podzielona, jest niezwykle ważnym krokiem na drodze do osiągnięcia wewnętrznej harmonii (czyli stanu, w którym jesteś wolny od zmartwień i wewnętrznego rozdarcia, a zamiast tego czujesz głęboki spokój i pogodzenie z samym sobą).
Subosobowość jest tymczasowym trybem osobowości, który przejmuje kontrolę w celu poradzenia sobie w określonej sytuacji i zaspokojenia konkretnej potrzeby (np. Wewnętrzny Krytyk, który zaczyna nas poniżać po to, abyśmy się w końcu za siebie zabrali).
Każdy z nas ma w sobie od 4 do 9 głównych subosobowości. Do tych najbardziej powszechnych należą między innymi Perfekcjonista, Zadaniowiec, Krytyk, Wewnętrzne Dziecko, Strachliwy, Obrońca. Każdy ma swój własny, unikalny zestaw części.
„Liczne role, które gramy w naszym życiu, to subosobowości. W jednej sytuacji moje zachowanie to ułożony, zdolny profesjonalista; w innej jestem dobrym, delikatnym i radosnym rodzicem cieszącym się uśmiechem moich dzieci. Moja postawa ciała i ruch, mój głos i słownictwo są inne, gdy gram każdą z tych ról. Mimo to te role nie są dla mnie zewnętrzne, są one tym, kim jestem”.
- Gretchen Sliker
Wewnętrzne porozumienie
Nazywam się Michał Pasterski i jestem założycielem Life Architect. Być może miałeś okazję mnie już poznać - czytając mojego bloga Michalpasterski.pl.
Gdy 3 lata temu po raz pierwszy usłyszałem o metodach pracy z częściami osobowości było to dla mnie coś zupełnie nowego i aż trudno mi było uwierzyć, że coś w ten sposób można osiągnąć w pracy nad sobą.
Gdy wypróbowałem tego na własnej skórze, byłem w szoku. Coś, co przez tak długi czas było dla mnie wewnętrzną blokadą, w kilka chwil przestało na mnie wpływać w destrukcyjny sposób. Postanowiłem szerzej zainteresować się tym tematem.
Szybko zrozumiałem, że nasze subosobowości są czymś więcej, niż tylko metaforycznym opisem tego, jak działa nasz mózg i umysł.
W połączeniu z naszą zdolnością do introspekcji (skupiania się na naszym wnętrzu) oraz wizualizacji, możemy na przykład wyobrazić sobie naszego wewnętrznego krytyka i z nim porozmawiać. Możemy dowiedzieć się dlaczego nas krytykuje, jaki jest jego cel, a nawet… dogadać się z nim tak, aby nas przestał krytykować.
Okazuje się, że możemy dojść do porozumienia ze wszystkimi naszymi częściami - nawet tymi, które sprawiają wrażenie najbardziej wrogich i destrukcyjnych.
Złość, wstyd, poczucie winy, strach, lęk, zazdrość czy nawet smutek - wszystkie te uczucia możemy potraktować jako części siebie, którym warto dać uwagę i z którymi warto poprowadzić pogłębiony dialog.
Pracując ze swoją wewnętrzną rodziną odkryłem, że możemy w prosty sposób rozwiązać konflikty wewnętrzne, które nas zjadają od środka. Że możemy nawiązać kontakt z tymi najbardziej wypartymi i zapomnianymi częściami, które noszą w sobie różne zranienia - uwalniając je od bólu i pozwalając im stać się wspierającymi, pomocnymi cechami osobowości.
To głęboka praca, która uwalnia, ale też wzmacnia - bowiem oprócz rozwiązania rozmaitych problemów, przeszkód i trudności, pracując ze swoją wewnętrzną rodziną możemy osiągnąć trwałe poczucie wewnętrznej zgody, zrozumienia siebie i głębokiej harmonii.
Krok po kroku będziesz stawać się bowiem liderem dla swoich własnych części. Ma to fundamentalny wpływ na nasze poczucie własnej wartości i poczucie pewności siebie na co dzień.
Internal Family Systems
Z metod, które opierają się na psychologii subosobowości najbardziej zafascynowała mnie terapia Internal Family Systems (po polsku: System Wewnętrznej Rodziny).
To stosunkowo nowy nurt psychoterapii - został założony przez doktora Richarda Schwartza około 30 lat temu.
Centralną tezą tego podejścia jest stwierdzenie, że każdy z nas w naturalny sposób posiada w sobie różne części osobowości.
IFS jest metodą, która pozwala nam w łatwy sposób nawiązywać kontakt z naszymi subosobowościami, a następnie dochodzić z nimi do porozumienia. IFS daje nam prostą strukturę, według której przechodzimy przez proces nawiązywania i rozwijania relacji z częściami siebie. Cały proces jest oparty o dialogi z subosobowościami, które prowadzimy samodzielnie (lub w towarzystwie terapeuty), przy zamkniętych oczach, w stanie głębokiej introspekcji (stan podobny do transu hipnotycznego).
Jeśli chcesz poznać podstawowe założenia modelu IFS, przeczytaj mój artykuł na ten temat: Internal Family Systems, czyli Twoja wewnętrzna rodzina.
Jedną z rzeczy, którą najbardziej cenię w IFS jest fakt, że jest to metoda, która świetnie nadaje się do autoterapii.
Dzięki prostym ćwiczeniom sam dokonałem w sobie niezliczonych odkryć i uwolniłem wiele blokad, nawiązałem kontakt z odrzuconymi w dzieciństwie częściami oraz wzmocniłem te najlepsze cechy mojej osobowości. Nigdy do tej pory nie znałem tak skutecznego modelu pracy nad sobą.
Między innymi z tego powodu, pracy z subosobowościami poświęciłem cały rozdział w mojej książce “Insight. Droga do mentalnej dojrzałości”.
IFS w pracy z ludźmi
Włączenie elementów IFS do mojej pracy z ludźmi było dla mnie dużym przełomem. Niesamowite jest, jak szybko ludzie "łapią" ten sposób patrzenia na samego siebie. Już samo nazwanie części i nawiązanie z nimi kontaktu czyni ogromną różnicę w tym, jak rozumiemy to, co się dzieje w naszym świecie wewnętrznym.
Praca z częściami znajduje swoje zastosowanie w wielu różnych dziedzinach - nawet, jeśli nie planujemy prowadzić psychoterapii metodą IFS. Na swojej drodze edukacyjnej spotkałem osoby, które z sukcesami wykorzystują System Wewnętrznej Rodziny w szkołach (nauczyciele, psychologowie szkolni), w szpitalach (lekarze, pielęgniarki), w pracy z ciałem (joga), dietetyce czy w rodzicielstwie (dzieci rozumieją język części jeszcze lepiej niż dorośli).
Do udziału w tym kursie zachęcam coachów, terapeutów, pedagogów i wszystkich tych, którzy zajmują się najróżniejszymi formami wspierania ludzi w rozwoju lub procesie leczenia. IFS może stać się bezcennym rozwinięciem lub uzupełnieniem pracy, którą wykonujesz na co dzień.
Metodę Internal Family Systems praktykuję już od ponad 3 lat. W 2019 roku ukończyłem swoją oficjalną edukację w ramach tego nurtu terapeutycznego i jestem pierwszym w Polsce Certyfikowanym Praktykiem IFS. Pełniłem również rolę asystenta programowego wspierając pracę trenerów IFS na szkoleniach w Kopenhadze.
Wiążę z tą metodą swoją przyszłość zawodową i chcę przyczynić się do tego, aby System Wewnętrznej Rodziny stał się powszechnie znanym i wykorzystywanym w Polsce podejściem terapeutycznym.
Kurs od środka. Dzień po Dniu:
Na tym etapie dowiesz się w jaki sposób nasze sceptyczne części osobowości mogą utrudniać nam robienie pierwszych kroków w odkrywaniu swojej wewnętrznej rodziny i zadbasz o to, aby uzyskać większy dostęp do swojego świata wewnętrznego.
Zobacz opinie o naszych kursach IFS:
Poznaj IFS, przełomową metodę autoterapii
6-tygodniowy kurs "Wprowadzenie do terapii IFS"
Odkryj różne części swojej osobowości i odzyskaj wewnętrzną harmonię dzięki innowacyjnej terapii IFS.
Kupując kurs "Wprowadzenie do terapii IFS" otrzymujesz:
- 15 nagrań video + 15 praktycznych ćwiczeń IFS
- Zeszyt Ćwiczeń w PDF (gotowy do wydruku)
- Dostęp na zawsze - bez żadnych ograniczeń czasowych
- Sesje pytań i odpowiedzi w formie nagrań video
- Ćwiczenia w formie audio
- Zaświadczenie o ukończeniu kursu
Twój świat wewnętrzny
Na kursie "Wprowadzenie do terapii IFS" nauczysz się podstaw metody IFS w kontekście autoterapii i pracy nad sobą, jak również w zakresie różnych form wspierania innych ludzi w rozwoju i procesie leczenia.
Kurs oparty jest o serię doświadczeń i ćwiczeń, w trakcie których nie tylko poznasz koncepcję subosobowości i zrozumiesz sposób działania IFS, ale przede wszystkim zajrzysz w swój własny świat wewnętrzny i nawiążesz kontakt z najważniejszymi częściami siebie.
To od Ciebie zależy, nad jakimi obszarami swojego życia będziesz pracować. Wszystkie techniki przedstawione w kursie są uniwersalne, co oznacza, że będziesz mógł z nich korzystać niezależnie od tego, co się dzieje w Twojej głowie.
Forma kursu
Kurs Wprowadzenie do terapii IFS składa się z 15 etapów. Średni czas trwania tych etapów to około 30 minut, choć niektóre są dłuższe - maksymalnie do 50 minut (cały kurs to w sumie około 10 godzin materiału video).
Wliczamy w to zarówno nagranie video, jak i ćwiczenie - w dużej większości etapów ćwiczenia są częścią nagrań i polegają na prowadzonych przeze mnie wizualizacjach, podczas których wspieram Cię w spotykaniu się ze swoimi częściami.
Choć po obejrzeniu filmu video będziesz już po wykonaniu ćwiczenia, zachęcamy, aby przy każdym z etapów zatrzymać się na nieco dłużej. Kontynuując praktykę ze swoimi częściami przez 2 lub 3 dni po obejrzeniu danego odcinka kursu pozwolisz sobie na głębsze wejście w proces odkrywania swojego świata wewnętrznego i uczenia się metody IFS.
Przeznaczenie na każdy etap trzech dni oznacza, że będziesz potrzebować około 6 tygodni na ukończenie całego kursu.
Zeszyt ćwiczeń
Nieodłączną częścią tego kursu jest 70-stronicowy zeszyt ćwiczeń, który stanowi solidną bazę wiedzy o terapii IFS i zawiera szczegółowe instrukcje dotyczące wszystkich opisanych w kursie ćwiczeń. W zeszycie znajdziesz wiele treści o terapii IFS, które wciąż są niedostępne w języku polskim.
Jednym z najważniejszych aspektów zeszytu ćwiczeń jest szczegółowa struktura dialogu z częściami, która będzie dla Ciebie niezbędnym wsparciem w trakcie i po ukończeniu kursu.
Pracodawcy zwracają coraz większą uwagę na posiadanie umiejętności miękkich, a wpisanie do CV "komunikatywny" już nie wystarczy, aby potwierdzić swój rozwój osobisty. Dlatego po ukończeniu tego kursu będziesz mieć możliwość pobrania zaświadczenia o udziale w kursie (plik PDF, gotowy do wydruku).
Prezenty, które otrzymasz wraz z kursem
Do kursu dołączyliśmy trzy sesje pytań i odpowiedzi w formie video, nagrane podczas jednego z naszych warsztatów online wprowadzających do terapii IFS. To w sumie około godzina dodatkowego materiału, na którym odpowiadam na pytania uczestników.
Każde ćwiczenie w tym kursie zapisaliśmy w formacie .mp3, tak abyś mógł lub mogła pobrać je na swoje urządzenie mobilne w celu posłuchania go w najwygodniejszy dla Ciebie sposób.
Michał Pasterski
Michał Pasterski jest założycielem Life Architect, Planets i Fundacji Świadoma Edukacja.
Jako certyfikowany Praktyk terapii IFS (System Wewnętrznej Rodziny), edukator i autor książki “Insight. Droga do mentalnej dojrzałości” pomaga zmienić oblicze edukacji i terapii na świecie, aby zadbać o lepszą przyszłość ludzkości.
Michał od 12 lat tworzy jednego z najpopularniejszych w Polsce blogów na temat rozwoju osobistego i edukacji Michalpasterski.pl. Napisał na nim ponad 450 artykułów, które czyta więcej niż milion osób rocznie.
Jego celem jest zmiana systemu edukacji na świecie poprzez tworzenie alternatywnych metod i narzędzi edukacyjnych. Na początku 2016 roku założył Fundację Świadoma Edukacja, której celem jest promowanie alternatywnych form nauczania i wspieranie dzieci z ograniczonym dostępem do edukacji.
Jako międzynarodowy partner organizacji IFS Institute Michał wprowadza terapię IFS do Polski organizując oficjalne szkolenia dla psychoterapeutów, którzy chcą tę metodę wykorzystywać w swojej praktyce.
Kocham podróże, a po wyprawach do Tajlandii i Indonezji zakochałem się w Azji południowo-wschodniej. Lubię tzw. “slow travel”, czyli zamiast szybkiego zaliczania kolejnych miejsc - uważne chłonięcie atmosfery miejsca w rytmie życia tamtejszych mieszkańców.
W moim codziennym repertuarze jest też poranna medytacja, dzięki której zachowuję w życiu balans i równowagę. Fascynuje mnie filozofia buddyjska, z której wiele czerpię w swojej pracy. W wolnych chwilach biegam, chodzę na długie spacery i uprawiam jogę.
Jeśli w ciągu 5 dni od zakupu stwierdzisz, że kurs nie spełnia Twoich oczekiwań, po prostu daj nam o tym znać. Zwrócimy Ci 100% wpłaconej przez Ciebie kwoty. Nie musisz podawać powodu zwrotu. Nie masz nic do stracenia!
Poznaj IFS, przełomową metodę autoterapii
6-tygodniowy kurs "Wprowadzenie do terapii IFS"
Odkryj różne części swojej osobowości i odzyskaj wewnętrzną harmonię dzięki innowacyjnej terapii IFS.
Kupując kurs "Wprowadzenie do terapii IFS" otrzymujesz:
- 15 nagrań video + 15 praktycznych ćwiczeń IFS
- Zeszyt Ćwiczeń w PDF (gotowy do wydruku)
- Dostęp na zawsze - bez żadnych ograniczeń czasowych
- Sesje pytań i odpowiedzi w formie nagrań video
- Ćwiczenia w formie audio
- Zaświadczenie o ukończeniu kursu
Owocny rozwój umiejętności
Z tym kursem osiągniesz realne, namacalne efekty. Od zaraz. Zobacz dlaczego:
SYSTEMATYCZNOŚĆ
Kurs jest oparty o filozofię małych, systematycznych kroków. Codzienne ćwiczenia są lekkie i pobudzające.
Wystarczy Ci od 15 do 30 minut każdego dnia.
PRAKTYKA
Efekty wynikają z działania, dlatego codzienna praktyka to najważniejsza część kursu.
20% najważniejszej wiedzy, 80% ćwiczeń praktycznych.
PROCES
Każdy krok to kontynuacja tego, co robiłeś dzień wcześniej.
Cały kurs jest kompletnym i przemyślanym procesem, a każde ćwiczenie jest jego częścią.
Najczęściej zadawane pytania
Nie mam konta w polskim banku. Czy są jakieś inne formy płatności?
Czy warto wydrukować Zeszyt Ćwiczeń?
Na jak długo otrzymam dostęp do kursu?
Czy będę mógł pobrać wszystkie materiały?