18.97.9.175
Life Architect
  • Kursy
  • Box
    • Zaprojektuj swoje życie i działaj
    • Zbuduj prawdziwą pewność siebie
  • Warsztaty
  • Podróże
    • Insight na Bali
    • Mind/Body/Soul w Tajlandii
    • Kobieca Strona Mocy na Bali
  • Terapia IFS
Więcej
  • Audycje
  • Blog
  • O nas
  • Kariera
  • Kontakt
  • Współpraca
  • Książka “Autoterapia”
  • Książka “Terapia IFS”
ZALOGUJ SIĘ
ZALOGUJ SIĘ
  • Kursy
  • Box
    • Zaprojektuj swoje życie i działaj
    • Zbuduj prawdziwą pewność siebie
  • Warsztaty
  • Podróże
    • Insight na Bali
    • Mind/Body/Soul w Tajlandii
  • Terapia IFS
  • Audycje
  • Blog
  • O nas
  • Kariera
  • Kontakt
  • Współpraca
  • Książka “Autoterapia”
  • Książka “Terapia IFS”

Jak być asertywnym – praktyczne porady

Jak być asertywnym - praktyczne porady

Autor: Michał Pasterski

Potrafisz odmówić babci zjedzenia kolejnej porcji?

Często śmiejemy się z faktu, że jest to najtrudniejsza sztuka. Warto zadać sobie jednak pytanie – czy naprawdę powinien to być dla nas problem. Asertywność jest umiejętnością, która pozwala nam właściwie zadbać o siebie, w życzliwy sposób prezentować własne decyzje innym, stanowczo radzić sobie z sytuacjami dla nas (również emocjonalnie) trudnymi. Jest ona podstawą zdrowych, pełnych relacji, w których obydwie strony dbają o własny komfort, a dzięki temu czują się spełnione. Asertywność jest więc niezwykle istotna nie tylko w relacjach koleżeńskich lub ze współpracownikami. Pozwala nam ona również budować zdrowe, bliskie relacje z naszymi najbliższymi – rodziną.

Nie sugeruję Ci mówienia “nie” wobec każdej kolejnej propozycji dokładki przy rodzinnym stole. Odpowiedź na pytanie – jak być asertywnym – leży u podstaw, w wartościach przekazywanym od dzieciństwa. Zachęcam Cię więc do zastanowienia się:

1. Czy zazwyczaj potrafię w zgodzie ze sobą odmawiać?

2. Czy jestem asertywny wobec najbliższych?

Asertywność w praktyce

Jak być asertywnym? Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że masz do tego prawo. Może wydawać się to banalne, jednak większość z nas zmaga się z przekonaniem, że asertywność wyklucza bycie uprzejmym, nie jest akceptowane przez innych, rani ludzi…

Aby wprowadzić asertywność do swojego życia, konieczne jest więc zaakceptowanie, że:

1. Mam prawo wyrażać własne myśli i opinie, nawet gdy różnią się one od poglądów innych ludzi.
2. Mam prawo powiedzieć „nie” bez poczucia winy.
3. Mam prawo powiedzieć „nie wiem”.
4. Mam prawo do popełniania błędów i do tego, by czuć się odpowiedzialnym za nie.
5. Mam prawo prosić o to, czego chcę.

A gdybym powiedział Ci, że już za 10-dni:

  • zrozumiesz, dlaczego asertywność nie była Twoją mocną stroną,
  • nauczysz się mówić „nie” i całej gamy zachowań, które się na asertywność składają,
  • zaczniesz swobodnie komunikować to, kim jesteś i co jest zgodne z Tobą
  • Zmiana przekonań, jakie towarzyszą nam całe życie jest dużym wyzwaniem. Asertywność jest jednak dostępna i potrzebna każdemu z nas.

    Właśnie dlatego, stworzyłem 10-dniowy kurs “Trening asertywności”, podczas którego przeprowadzę Cię przez najkrótszą i najbardziej skuteczną ścieżkę rozwoju. Ten kurs to pełna, praktyczna odpowiedź na pytanie jak być asertywnym na co dzień. Przekonaj się sam, poznając kurs od środka.

    Język asertywności

    Boimy się niezrozumienia. Boimy się urażenia cudzych uczuć. Boimy się tego, że ktoś przestanie nas lubić. A jednak w sposobie, w jaki się komunikujemy bardzo często zawarta jest negatywna ocena oraz oskarżycielski ton.Odmawianie, wyrażanie własnych obserwacji i próśb nie musi kojarzyć się negatywnie. Komunikat “Ja” nie zawiera to prosty model, który pozwoli Ci wprowadzić do swojego życia życzliwą asertywność. Poniższy model opisuje reakcją, jaką wywołało w nas zachowanie drugiej osoby, jest formą wyrażania wyłącznie własnych uczuć i pragnień w sposób, który nie rani drugiej osoby.

    1. Zacznij od opisania swoich uczuć, wyrażając je w pierwszej osobie – “Czuję…”

    2. Nazwij zachowanie drugiej osoby, opisując fakty (unikaj uogólniania oraz przedstawiania własnej oceny)

    3. Opisz, co to zachowania wywołuje w Tobie

    4. Przedstaw, jakiego zachowania oczekujesz, wyraź swoje oczekiwania na przyszłość (postaraj się proponować konkretne rozwiązania)

    Model komunikatu “Ja” jest bardzo pomocny w jasnym przekazywaniu intencji wobec sytuacji konfliktowej. Równie warto praktykować go na co dzień, ponieważ pozwala nam lepiej zrozumieć siebie (poprzez obserwację własnych odczuć i ich szczere wyrażanie), ale także drugą osobę.

    Jak być asertywnym w pracy

    Sztuka odmawiania oraz stawiania granic to jedna z kluczowych umiejętności potrzebnych w budowaniu udanej kariery. Niezależnie od tego czy jesteś szefem, sprzedawcą, kelnerką czy stażystą – zawsze warto, a wręcz trzeba o siebie walczyć. Jak to zrobić? Oto kilka prostych wskazówek:

  • “Nie” to nie wyrok :) Możesz odmówić, wyrazić swoje uczucia i nadal pomóc drugiej stronie podsuwając inne pomysły rozwiązania problemu.
  • Uśmiechaj się, nawet najgorsze słowa można wypowiedzieć w życzliwy sposób.
  • Krótko, acz grzecznie wytłumacz swoją decyzję o odmowie.
  • Trenuj! Jeśli masz problem z mówieniem “nie” w pracy to poćwicz odmawianie wśród przyjaciół, w sklepie, a nawet przed lustrem…
  • A teraz krótkie ćwiczenie. Odmów dziś jutro trzem osobom. To może dotyczyć sprawy banalnej – ważne, żeby weszło Ci w nawyk. Nie namawiamy oczywiście do tego, by robić to na siłę – mów “tak”, jeżeli tak czujesz.

    Dlaczego warto być asertywnym

    Zapewne już wiesz, że asertywność to znacznie więcej niż tylko umiejętność mówienia “nie”. Jest ona również znacznie bardziej istotna, niż sądzi większość z nas.

    Dzięki zdrowej asertywności:

  • zmniejszysz liczbę konfliktów w Twoim życiu i zaczniesz lepiej sobie z nimi radzić,
  • polepszysz swoją komunikację,
  • umocnisz swoje relacje z innymi ludźmi,
  • zaczniesz lepiej rozumieć i rozpoznawać swoje uczucia,
  • zbudujesz swoją pewność siebie,
  • zmniejszysz poziom stresu, jaki towarzyszy Twojemu życiu,
  • poprawisz swoją zdolność do podejmowania decyzji.
  • Czy naprawdę warto być asertywnym? Mam nadzieję, że poznałeś już odpowiedź na to pytanie :-)

    Life Architect

    Life Architect

    • Kursy
    • BOX
    • Warsztaty
    • Psychoterapia

    Wiedza

    • Blog
    • Audycje
    • O nas
    • Kariera

    Pomoc

    • Kontakt
    • Polityka plików cookies
    • Polityka prywatności
    • Regulamin

    Skontaktuj się z nami

    kontakt@lifearchitect.pl

    +48 500 705 725

    Aleje Marcinkowskiego 26/7
    61-745 Poznań

    Zajrzyj także na:
    © 2025 LifeArchitect.pl Pokazujemy ludziom jak żyć pełnią życia - tu i teraz, w zgodzie ze sobą.

    Pobierz bezpłatny ebook

    I zyskaj dostęp do darmowego 23-stronicowego ebooka o największych psychologicznych blokadach, które utrudniają Ci cieszenie się zdrowym stylem życia.

    Imię jest wymagane

    E-mail jest wymagany Wpisz poprawny adres email

    Udało się :)

    Na Twoją skrzynkę mailową został wysłany ebook!

    Kontynuuj

    Błąd :(

    Twój adres mailowy już jest przypisany do tej listy :)

    Kontynuuj

    Wypełnij quiz psychologiczny
    i poznaj swoją ścieżkę rozwoju osobistego w 10 minut!

    Wypełnij quiz psychologiczny i poznaj swoją ścieżkę rozwoju osobistego w 10 minut!

    1 Odpowiedz na 33 pytania przygotowane przez naszych psychologów,

    2 Dowiedz się, czego najbardziej potrzebujesz na ten moment w swoim rozwoju osobistym,

    3 Zobacz spersonalizowane propozycje narzędzi dopasowanych do wyników Twojego quizu.

    Odpowiedz na 33 pytania przy-
    gotowane przez naszych psy-
    chologów i otrzymaj spersonali-
    zowane wyniki opisujące Twoją ścieżkę rozwoju osobistego!
    strzałka

    Udało się! Produkt został dodany do koszyka:

    Zaprojektuj swoje życie i działaj (w pudełku)

    30-dniowy program rozwoju osobistego

    337 PLN
    Przejdź do koszyka Kontynuuj zakupy
    Ilość produktów w koszyku: 1
    Suma zamówienia: 337 PLN

    Osoby, które kupiły ten produkt, kupiły również:

    Twój prezent świąteczny!

    Wybierz kurs, który chcesz otrzymać, jako darmowy prezent.


    Wybierz kurs

    Dalej

    Potwierdzam
    swój wybór!

    Po zatwierdzeniu tego kroku, wybór innego kursu-prezentu nie będzie możliwy.

    Cofnij Potwierdzam

    Uwaga

    Aby dodać ten produkt do koszyka, musisz najpierw dokonać płatności za pozostałe produkty, które już się w nim znajdują.

    Do koszyka

    Zaloguj się

    • • Zaloguj się, aby uzyskać dostęp zakupionych materiałów szkoleniowych,
    • • Rejestracja nowego konta odbywa się tylko podczas dokonywania zakupów na naszej stronie.

    Zapomniałeś hasła?
    Wróć

    Zresetuj hasło

    W związku z uruchomieniem nowej wersji serwisu Life Architect prosimy Ciebie o zresetowanie hasła.

    Podaj swój adres mailowy.
    Wyślemy Tobie odnośnik do strony, na której podasz nowe hasło.

    Anuluj

    Nowe hasło!

    Na Twój email:

    wysłaliśmy odnośnik do strony, na której możesz podać nowe hasło.

    Zamknij

    Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) dla lepszego funkcjonowania. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, zapoznaj się z naszą Polityką plików cookies i Polityką prywatności.

    Rozumiem