Uważność
Znana również jako mindfulness to świadome bycie tu i teraz. Jest to rodzaj koncentracji, wolny od oceniania, akceptujący otaczającą rzeczywistość i skupiający się na odczuciach wewnątrz ciała jak i tych doświadczanych z zewnątrz. Celem uważności jest zauważenie swoich myśli, odczuć w ciele, zarejestrowanie zapachów, smaków czy dźwięków wokół nas.
Termin ten stał się bardzo popularny dopiero niedawno. Powodem jego popularyzacji jest szybki tryb życia, który powoduje rozproszenie naszej uwagi w codziennym życiu.
Praktykowanie uważności pomaga zredukować stres fizyczny jak i psychiczny ze względu na jego dobroczynny wpływ na układ nerwowy. Podstawowe zasady w ćwiczeniu uważności to:
– świadome, spokojne oddychanie;
– skupienie się na jednej rzeczy;
– świadomość swoich myśli i emocji;
– przestawienie się z trybu działania na tryb bycia.
Kiedy praktyka uważności może być przydatna?
– gdy odczuwasz stres bądź niepokój;
– kiedy masz do wykonania zbyt dużo zadań i czujesz się zagubiony;
– nie możesz się skoncentrować;
– masz problemy ze snem lub oddychaniem;
– martwisz się sprawami z życia codziennego.