Jak wspierać motywację wewnętrzną?

Często słyszę, że motywacja nie jest poczuciem chciejstwa. Nie jest zastanawianiem się nad tym, czy nam się chce coś zrobić, czy nie. Niby wcale jej nie potrzebujemy. A jednak bez motywacji ciężko nam się zabrać za działanie. Nasze cele pozostają niezrealizowane. Marzenia są tylko niespełnionymi pragnieniami. Dużo byśmy chcieli, ale niewiele osiągamy. A wszystko dlatego, że my po prostu nie mamy motywacji, aby działać.

Dzisiaj chcę opowiedzieć o tym, jak możemy wspierać swoją motywację wewnętrzną. Bo to właśnie ona jest kluczowa dla naszego efektywnego działania, gdyż sprawia, że chce nam się chcieć.

Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna

Warto zacząć od tego, że w psychologii wyróżniamy dwa rodzaje motywacji – motywację wewnętrzną oraz zewnętrzną. Drugą z nich świetnie obrazuje sytuacja, w której znalazła się moja koleżanka Gosia kilka miesięcy temu. Gosia nigdy nie przepadała za aktywnością fizyczną. Śmiała się często, że jej ulubionym sportem są szachy. Na co dzień bardzo mało się ruszała. Zamiast spacerów, wybierała korzystanie ze służbowego samochodu. Wszystko się zmieniło, gdy pięć miesięcy temu, usłyszała od swojego kardiologa, że MUSI zacząć się ruszać, aby poprawić stan swojego zdrowia. Kilka dni później, kupiła karnet na siłownię i porzuciła swój siedzący tryb życia, aby zrealizować zalecenia lekarza.

Jak myślisz, jak długo trwała „przygoda” Gosi z aktywnością fizyczną?

Nie minęły dwa tygodnie, a wspomniana bohaterka z powrotem wróciła do siedzącego trybu życia, przeklinając w myślach zalecenia swojego lekarza.

Poznaj teorię reaktancji psychologicznej

Właśnie tak działa na nas motywacja zewnętrzna – chwilowo. Nasze działanie motywowane zewnętrznie nie może się udać. Ponieważ działa na nas coś takiego, jak: „reaktancja”. To teoria psychologiczna zakładająca, że im bardziej inni ludzie przekonują nas do wykonania jakiejś czynności, tym większą mamy chęć postąpienia zupełnie odwrotnie względem tego, co słyszymy. Ludzie lubią mieć możliwość swobodnego działania i decydowania. Zwykle nie wykonujemy tego, co inni ludzie nam nakazują albo zakazują. Nawet, jeśli wiąże się to z tym, że tak jak wspomniana już Gosia, odbieramy sobie jakieś osobiste dobro, którym w jej przypadku było zdrowie.

 1

Potrzebujemy motywacji wewnętrznej

Aby działać efektywnie, potrzebujemy motywacji, ale warto postawić na motywację wewnętrzną. Kiedy jesteśmy motywowani wewnętrznie, oznacza to, że podjęcie jakiejś aktywności wynika z naszej potrzeby. Chętniej podejmujemy jakieś działanie, gdy sami uświadomimy sobie, dlaczego tego chcemy. Ale też, gdy sami zadecydujemy, by realizować wybrane zadanie. Najprawdopodobniej, gdyby Gosia sama postanowiła, że będzie się częściej ruszać, jej „przygoda” z aktywnością fizyczną nie zakończyłaby się po kilkunastu dniach, lecz z powodzeniem trwałaby do dzisiaj.

Sposób na wsparcie motywacji wewnętrznej

Pozwól, że przedstawię Ci teraz bardzo przydatną Metodę Motywacji Błyskawicznej, którą opisał Michael Pantalon w książce: „Motywacja. Metoda sześciu kroków”. Wspomniana metoda pomaga w rozbudzeniu motywacji wewnętrznej. Składa się z sześciu pytań, na które należy odpowiadać po kolei, nie pomijając żadnego pytania, według poniższego schematu.

Jeśli masz ochotę ją teraz wypróbować, pomyśl o jakimś konkretnym zadaniu, które przed tobą stoi. Jeśli masz już coś na myśli, przystąp do odpowiadania na kolejne pytania.

  1. Okej, załóżmy, że zdecydowałeś się przystąpić do realizacji tego zadania. Jak myślisz, jaki był powód, dla którego się tego podjąłeś?
  2. W jakim stopniu jesteś gotowy, żeby rzeczywiście podjąć się realizacji tego działania w skali od 1 do 10? Przyjmijmy, że 1 oznacza zupełnie niegotowy, a 10 całkowicie gotowy.
  3. Dlaczego nie wybrałeś mniejszej liczby?
  4. Wyobraź sobie teraz, że już zrealizowałeś to zadanie. Jakie efekty zrealizowanego zadania dostrzegasz?
  5. Dlaczego te pozytywne skutki są dla ciebie ważne?
  6. A jaki mógłby być pierwszy krok, który wykonałbyś jeszcze dzisiaj?

Jak twierdzi Michael Pantalon, zastosowanie Metody Motywacji Błyskawicznej wpłynęło pozytywnie na motywację wewnętrzną tysięcy ludzi na całym świecie, odmieniając ich życie na lepsze. Być może zastanawiasz się, dlaczego metoda Pantalona, jest taka skuteczna. Odpowiedź jest bardzo prosta. Ta metoda sprawia, że przemieszczamy swoją uwagę z zastanawiania się nad tym „jak” mamy coś wykonać. Zamiast tego skupiamy się na tym, „dlaczego” podjęcie jakiegoś działania jest dla nas ważne.

A kiedy my uświadomimy sobie, dlaczego czegoś chcemy – rozbudzamy naszą motywację wewnętrzną i nic nie jest nas w stanie zatrzymać. Właśnie takiego „bycia nie do zatrzymania” bardzo ci życzę!

Studentka psychologii, trenerka, twórczyni Internetowa
Działa w sieci jako Kopniak Motywacji. Motywuje kobiety do tego, by rozwinęły swoje skrzydła i dogoniły własne marzenia. Wierzy w mikrokroki i świadomy rozwój.

Przyłącz się do dyskusji: