Jak opanować stres? Czyli o doskonaleniu umiejętności stresowania się

0

Przez całe swoje dorosłe życie zastanawiałam się jak opanować stres? Kiedy rozpoczęłam pracę jako trener, wystąpienia publiczne były nieodzowną częścią mojego zawodu. Wtedy też zaczęłam zgłębiać tematykę stresu.

Wiedziałam czym on jest, skąd się bierze, jaka jest jego fizjologia. Znałam zaawansowane sposoby relaksacji, sprawdzone techniki oddechowe, a mimo to stres nadal mnie paraliżował i nie mogłam go opanować. Aż pewnego razu natknęłam się na pewne badania.

Badanie, które zmieniło moje myślenie o stresie

W 1998 r. w Stanach Zjednoczonych zapytano 30 tys. dorosłych, ile stresu doświadczyli w minionym roku. Zapytano ich również: „Czy uważasz, że stres szkodzi twojemu zdrowiu?” 8 lat później sprawdzono ilu spośród 30 tys. uczestników badania zmarło. Okazało się, że wysoki poziom doświadczania stresu zwiększył ryzyko śmierci o 43%. I to nie jest żadnym nowym odkryciem.

To co było dla mnie zaskoczeniem w tym badaniu to fakt, że zwiększone ryzyko śmierci występowało wyłącznie u ludzi, którzy deklarowali, że stres szkodzi ich zdrowiu. U tych, którzy ciągle zastanawiali się „jak opanować stres?”. Zwiększone ryzyko śmierci nie dotyczyło tych uczestników, którzy deklarowali, że owszem, doświadczają silnego stresu, ale nie uważają go za szkodliwy dla zdrowia. W ich przypadku ryzyko śmierci było najniższe. Niższe nawet niż w grupie, która deklarowała, że nie odczuwa silnego stresu!

Jaki wniosek płynie z tych badań? Taki, że to nie stres ma na nas szkodliwy wpływ, ale połączenie stresu z przekonaniem, że stres nam szkodzi. Więcej na temat tego badania oraz innych mitów dotyczących stresu przeczytasz w książce Kelly McGonigal „Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie”.

A więc jak opanować stres?

Przede wszystkim zacznij od zmiany myślenia na temat stresu. Zaakceptuj fakt, że stres jest nieodłączną częścią twojego życia. Czy wierzysz, że stres ma negatywny wpływ na twoje zdrowie? Przestań tak myśleć. Nie oznacza to, że teraz powinieneś bagatelizować stresujące sytuacje w swoim życiu. Długotrwały stres jest szkodliwy i warto o tym pamiętać.

Najważniejsze jest jednak to, że masz wiele możliwości, aby stresować się umiejętnie. Tak właśnie. Można doskonalić umiejętności stresowania się. Nie możesz pozbyć się całkowicie stresu ze swojego życia, nie możesz go opanować. Skoro nie możesz, to naucz się, jak nim zarządzać.

Doskonalenie umiejętności stresowania się

„Doskonalenie umiejętności stresowania się”. Bardzo spodobało mi się to określenie. Pokazuje ono, że stresowanie się jest umiejętnością. Oznacza to, że możesz nauczyć się stresować mądrze. Od czego zacząć?

  • Zweryfikuj swoje poglądy na temat stresu. Co o nim myślisz?
  • Zaakceptuj fakt, że stres jest obecny w twoim życiu i nie możesz go całkowicie wyeliminować.
  • Uwierz, że jesteś w stanie nauczyć się stresować mądrze, z pożytkiem dla siebie.
  • Zauważ pozytywne aspekty stresu. Badania pokazują, że dzięki stresowi stajemy się silniejsi, mądrzejsi, odnosimy sukcesy. Stres pomaga nam uczyć się, rozwijać, myśleć kreatywnie.
  • „Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić”

    Pomyślałeś pewnie, po przeczytaniu moich wskazówek. Częściowo się zgodzę. Praca nad zmianą nastawienia na temat stresu związana jest z wysiłkiem, który trzeba w nią włożyć. Jedno wiem na pewno. Warto ją wykonać. W kolejnych artykułach poprowadzę cię przez tę zmianę krok po kroku. Serdecznie zapraszam.

    Trener i Coach Siły Charakteru, blogerka
    Wspiera osoby, które chcą przejść Wielką Zmianę. Pomaga skutecznie przygotować się do zmiany, wzmocnić się, wykorzystując siłę swojego charakteru oraz uzbroić w kompetencje społeczne. Prowadzi blog www.kamilabogucka.pl

    Przyłącz się do dyskusji: