172.213.21.146
Life Architect
  • Kursy
  • Box
    • Zaprojektuj swoje życie i działaj
    • Zbuduj prawdziwą pewność siebie
  • Warsztaty
  • Podróże
    • Insight na Bali
    • Mind/Body/Soul w Tajlandii
    • Kobieca Strona Mocy na Bali
  • Terapia IFS
Więcej
  • Audycje
  • Blog
  • O nas
  • Kariera
  • Kontakt
  • Współpraca
  • Książka “Autoterapia”
  • Książka “Terapia IFS”
ZALOGUJ SIĘ
ZALOGUJ SIĘ
  • Kursy
  • Box
    • Zaprojektuj swoje życie i działaj
    • Zbuduj prawdziwą pewność siebie
  • Warsztaty
  • Podróże
    • Insight na Bali
    • Mind/Body/Soul w Tajlandii
  • Terapia IFS
  • Audycje
  • Blog
  • O nas
  • Kariera
  • Kontakt
  • Współpraca
  • Książka “Autoterapia”
  • Książka “Terapia IFS”

Medytacja dla początkujących w praktyce

Medytacja dla początkujących w praktyce

Autor: Michał Pasterski

Życie w teraźniejszości to umiejętność traktowania chwili obecnej jako chwili kompletnej – takiej, której nic nie brakuje. To umiejętność cieszenia się tu i teraz, bez doszukiwania się jej niedoskonałości lub zalet. To skupienie się wyłącznie na danej chwili, bez dryfowania myślami po przeszłości czy po przyszłości.

Warunkiem życia w chwili obecnej nie musi być medytacja, jednak jej praktyka to najkrótsza i wbrew pozorom jedna z najłatwiejszych dróg, do tego, aby nauczyć się tej żywej obecności oraz pozostawania myślami w tu i teraz (dlatego zachęcam Cię do poznania sposobów na rozpoczęcie skutecznej praktyki medytacji dla początkujących). Większa przestrzeń w głowie to większe skupienie na chwili obecnej, co w długotrwałym efekcie pozwala na zwolnienia tempa swojego życia.

„Chodzenie może stać się medytacją, kiedy chodzisz z uwagą. Siedzenie może być medytacją, kiedy siedzisz z uwagą. Słuchanie śpiewu ptaków może być medytacją, kiedy słuchasz świadomie.” – Osho

Największa przeszkoda w medytacji dla początkujących

Z czym kojarzy Ci się medytacja? – To pytanie, które dość często pada z moich ust. Dziesiątki odpowiedzi, jakie otrzymałam do tej pory świadczą o tym, że wciąż wielu ludzi uważa medytację za coś niedostępnego dla “przeciętnego człowieka”.

Najczęściej wymieniane przeszkody to: zbyt “gadatliwy” umysł, podążanie za myślami – marzenie lub fantazjowanie, pojawiające się w głowie myśli pomimo kilku minut, w których udało się osiągnąć stan medytacji. Koniecznym jest zaznaczenie, że każda z tych przeszkód jest zupełnie naturalna i pojawia się u większości, jak nie wszystkich, praktykujących medytację (tak, nawet przez wiele lat).

Największą przeszkodą w medytacji dla początkujących osób jest twarde, usilne dążenie do “niemyślenia”. Ale czy właśnie o to – o niemyślenie – nie chodzi? Jak najbardziej.

Pozwól, że poproszę Cię o niemyślenie o tym różowym słoniu. Bardzo chciałbym, żebyś nie myślał o kolorze różowym i słoniu w tym samym odcieniu. Różowy słoń powinien właśnie teraz zniknąć z Twoich myśli. Proszę Cię, nie myśl zupełnie o różowym słoniu!

Mam nadzieję, że rozumiesz, jaka intencja stoi za poprzednim akapitem. Jeśli więc skupienie uwagi na niemyśleniu nie jest skuteczne, to na czym polega medytacja? Moim zdaniem najcenniejszą wskazówką w praktyce medytacji dla początkujących osób jest – odpuszczenie i pozwolenie myślom odpłynąć.

Żeby zobrazować Ci lepiej o czym piszę posłużę się zasłyszanymi słowami:

“Medytacja w żadnym wypadku nie ma służyć tłumieniu czegokolwiek ani też zachęcaniu do lgnięcia do czegokolwiek. Allen Ginsberg używał określenia „zaskoczyć umysł”.

Oto siadamy na poduszce i nagle pojawia się jakaś nieprzyjemna niespodzianka. W porządku, akceptujemy ją. Tego momentu nie wolno odrzucić! Należy z życzliwą uważnością rozpoznać go jako „myślenie” i pozwolić mu odejść.

Po chwili pojawia się, dla odmiany, bardzo przyjemna myśl. W porządku, ją też akceptujemy. Także do takich chwil nie należy lgnąć, lecz ze współczuciem rozpoznać je jako „myślenie” i pozwolić im przeminąć.”

Moim zdaniem medytacja dla początkujących osób jest wyzwaniem, które powinno być potraktowane z pełną łagodnością, cierpliwością i akceptacją w stosunku do samego siebie.

Dlaczego warto medytować?

Na pewno medytacja dla początkujących osób wymaga w pierwszych tygodniach nieco więcej motywacji zewnętrznej, która pomaga utrzymać regularną praktykę, zanim uda nam się zbudować ten pozytywny nawyk i wprowadzić medytację do swojego życia na stałe. Poniżej znajdziesz 13 naukowo potwierdzonych powodów do tego, by zacząć medytować – mam nadzieję, że zachęcą Cię, aby rozpocząć praktykę już dzisiaj.

1. Redukuje stres.
2. Zwalcza migreny.
3. Sprawia, że jesteśmy bardziej uprzejmi.
4. Zwiększa koncentrację.
5. Pobudza lepiej niż kofeina.
6. Poprawia pamięć.
7. Zwiększa odporność, a w przypadku infekcji pomaga organizmowi lepiej sobie z nimi radzić.
8. Chroni Twoje serce.
9. Pobudza kreatywność.
10. Pomaga utrzymać prawidłowe nawyki żywieniowe.
11. Polepsza jakość snu.
12. Pozwala żyć tu i teraz.
13. Pomaga Ci skupić się na tym, co jest naprawdę ważne.

Dodatkowo większe skierowanie uwagi do wewnątrz pozwoli Ci zauważyć własne schematy myślowe, przekonania i emocje, które przeżywasz najczęściej. Również to poprzez obserwację siebie nauczysz się docierać do swoich prawdziwych intencji i odkryjesz własną drogę.

Medytacja dla początkujących – w praktyce

Jak w każdej dziedzinie życia najlepsze efekty nauki nowej umiejętności otrzymasz, dzięki opiece mentora. Obecność przewodnika w pierwszych tygodniach praktyki medytacji jest nieoceniona. Jeśli chciałbyś z niej skorzystać poznaj 5-dniowy kurs “Medytacja dla początkujących”.

Przez proces nauki przeprowadzi Cię Sandra Lasek – doświadczona coach, której regularne praktyka medytacji towarzyszy od 25 lat. Każdy dzień kursu “Medytacja dla początkujących” to prowadzona medytacja i ćwiczenia, które Ci w niej pomogą. 20% wiedzy i 80% praktyki, dzięki którym zaczniesz medytować samodzielnie we własnym domu.

“Medytacja jest odkryciem, że cel życia jest zawsze obecny w danym momencie.”– Alan Watts

Life Architect

Life Architect

  • Kursy
  • BOX
  • Warsztaty
  • Psychoterapia

Wiedza

  • Blog
  • Audycje
  • O nas
  • Kariera

Pomoc

  • Kontakt
  • Polityka plików cookies
  • Polityka prywatności
  • Regulamin

Skontaktuj się z nami

kontakt@lifearchitect.pl

+48 500 705 725

Aleje Marcinkowskiego 26/7
61-745 Poznań

Zajrzyj także na:
© 2025 LifeArchitect.pl Pokazujemy ludziom jak żyć pełnią życia - tu i teraz, w zgodzie ze sobą.

Pobierz bezpłatny ebook

I zyskaj dostęp do darmowego 23-stronicowego ebooka o największych psychologicznych blokadach, które utrudniają Ci cieszenie się zdrowym stylem życia.

Imię jest wymagane

E-mail jest wymagany Wpisz poprawny adres email

Udało się :)

Na Twoją skrzynkę mailową został wysłany ebook!

Kontynuuj

Błąd :(

Twój adres mailowy już jest przypisany do tej listy :)

Kontynuuj

Wypełnij quiz psychologiczny
i poznaj swoją ścieżkę rozwoju osobistego w 10 minut!

Wypełnij quiz psychologiczny i poznaj swoją ścieżkę rozwoju osobistego w 10 minut!

1 Odpowiedz na 33 pytania przygotowane przez naszych psychologów,

2 Dowiedz się, czego najbardziej potrzebujesz na ten moment w swoim rozwoju osobistym,

3 Zobacz spersonalizowane propozycje narzędzi dopasowanych do wyników Twojego quizu.

Odpowiedz na 33 pytania przy-
gotowane przez naszych psy-
chologów i otrzymaj spersonali-
zowane wyniki opisujące Twoją ścieżkę rozwoju osobistego!
strzałka

Udało się! Produkt został dodany do koszyka:

Zaprojektuj swoje życie i działaj (w pudełku)

30-dniowy program rozwoju osobistego

337 PLN
Przejdź do koszyka Kontynuuj zakupy
Ilość produktów w koszyku: 1
Suma zamówienia: 337 PLN

Osoby, które kupiły ten produkt, kupiły również:

Twój prezent świąteczny!

Wybierz kurs, który chcesz otrzymać, jako darmowy prezent.


Wybierz kurs

Dalej

Potwierdzam
swój wybór!

Po zatwierdzeniu tego kroku, wybór innego kursu-prezentu nie będzie możliwy.

Cofnij Potwierdzam

Uwaga

Aby dodać ten produkt do koszyka, musisz najpierw dokonać płatności za pozostałe produkty, które już się w nim znajdują.

Do koszyka

Zaloguj się

  • • Zaloguj się, aby uzyskać dostęp zakupionych materiałów szkoleniowych,
  • • Rejestracja nowego konta odbywa się tylko podczas dokonywania zakupów na naszej stronie.

Zapomniałeś hasła?
Wróć

Zresetuj hasło

W związku z uruchomieniem nowej wersji serwisu Life Architect prosimy Ciebie o zresetowanie hasła.

Podaj swój adres mailowy.
Wyślemy Tobie odnośnik do strony, na której podasz nowe hasło.

Anuluj

Nowe hasło!

Na Twój email:

wysłaliśmy odnośnik do strony, na której możesz podać nowe hasło.

Zamknij

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) dla lepszego funkcjonowania. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, zapoznaj się z naszą Polityką plików cookies i Polityką prywatności.

Rozumiem