Poznaj IFS, przełomową metodę autoterapii
6
Z pomocą tego kursu:
- Poznasz praktyczne podstawy modelu Internal Family Systems (10 godzin materiału video),
- Dzięki kilkunastu ćwiczeniom odkryjesz i nawiążesz kontakt z różnymi częściami swojej osobowości,
- Zyskasz skuteczne narzędzie do pracy ze swoimi emocjami, przekonaniami i wewnętrznymi blokadami,
- Rozwiążesz wewnętrzne konflikty i odzyskasz harmonię.
W kilku słowach o wprowadzeniu do terapii IFS
Poznaj swoją wewnętrzną rodzinę
Czy masz czasem wrażenie, że w Twojej głowie odzywa się kilka różnych głosów na raz?
Jeden mówi “Nie dasz rady”, inny “Zrób coś w końcu”, a jeszcze inny - “A co o tym pomyślą moi bliscy?”. Ciągły chaos i niekończące się dialogi głosów wewnętrznych to nieodłączna część życia każdego z nas.
A czy zdarza Ci się, że czujesz się wewnętrznie rozdarty, tak jakbyś prowadził wojnę z samym sobą? Część Ciebie chce zmienić pracę, a część Ciebie woli pozostać w bezpiecznym gniazdku. Część Ciebie chce zakończyć długi związek, a część Ciebie woli uniknąć samotności i pozostać w komfortowej bliskości.
Być może czujesz się tak, jakby żyło w Tobie kilka różnych osób. W zależności od sytuacji inna osoba przejmuje stery Twojej świadomości, wpływając na Ciebie różnymi emocjami, zachowaniami i sposobami myślenia. Zupełnie jak… w takiej wewnętrznej rodzinie. Niektóre z tych części Ciebie są skłócone, inne darzą się sympatią, a jeszcze inne toczą niezliczone batalie.
Okazuje się, że jest w tym więcej prawdy, niż mógłbyś przypuszczać.
Podzielona osobowość
Teoria o podzielonej osobowości pojawiła się już w latach 60. ubiegłego wieku w różnych szkołach psychoterapii. Dzisiaj przeżywa swój renesans i jest wykorzystywana zarówno w tradycyjnych, jak i bardziej nowoczesnych formach terapii.
Zrozumienie tego, jak nasza osobowość jest podzielona, jest niezwykle ważnym krokiem na drodze do osiągnięcia wewnętrznej harmonii (czyli stanu, w którym jesteś wolny od zmartwień i wewnętrznego rozdarcia, a zamiast tego czujesz głęboki spokój i pogodzenie z samym sobą).
Subosobowość jest tymczasowym trybem osobowości, który przejmuje kontrolę w celu poradzenia sobie w określonej sytuacji i zaspokojenia konkretnej potrzeby (np. Wewnętrzny Krytyk, który zaczyna nas poniżać po to, abyśmy się w końcu za siebie zabrali).
Każdy z nas ma w sobie od 4 do 9 głównych subosobowości. Do tych najbardziej powszechnych należą między innymi Perfekcjonista, Zadaniowiec, Krytyk, Wewnętrzne Dziecko, Strachliwy, Obrońca. Każdy ma swój własny, unikalny zestaw części.
„Liczne role, które gramy w naszym życiu, to subosobowości. W jednej sytuacji moje zachowanie to ułożony, zdolny profesjonalista; w innej jestem dobrym, delikatnym i radosnym rodzicem cieszącym się uśmiechem moich dzieci. Moja postawa ciała i ruch, mój głos i słownictwo są inne, gdy gram każdą z tych ról. Mimo to te role nie są dla mnie zewnętrzne, są one tym, kim jestem”.
- Gretchen Sliker
Wewnętrzne porozumienie
Nazywam się Michał Pasterski i jestem założycielem Life Architect. Być może miałeś okazję mnie już poznać - czytając mojego bloga Michalpasterski.pl.
Gdy 3 lata temu po raz pierwszy usłyszałem o metodach pracy z częściami osobowości było to dla mnie coś zupełnie nowego i aż trudno mi było uwierzyć, że coś w ten sposób można osiągnąć w pracy nad sobą.
Gdy wypróbowałem tego na własnej skórze, byłem w szoku. Coś, co przez tak długi czas było dla mnie wewnętrzną blokadą, w kilka chwil przestało na mnie wpływać w destrukcyjny sposób. Postanowiłem szerzej zainteresować się tym tematem.
Szybko zrozumiałem, że nasze subosobowości są czymś więcej, niż tylko metaforycznym opisem tego, jak działa nasz mózg i umysł.
W połączeniu z naszą zdolnością do introspekcji (skupiania się na naszym wnętrzu) oraz wizualizacji, możemy na przykład wyobrazić sobie naszego wewnętrznego krytyka i z nim porozmawiać. Możemy dowiedzieć się dlaczego nas krytykuje, jaki jest jego cel, a nawet… dogadać się z nim tak, aby nas przestał krytykować.
Okazuje się, że możemy dojść do porozumienia ze wszystkimi naszymi częściami - nawet tymi, które sprawiają wrażenie najbardziej wrogich i destrukcyjnych.
Złość, wstyd, poczucie winy, strach, lęk, zazdrość czy nawet smutek - wszystkie te uczucia możemy potraktować jako części siebie, którym warto dać uwagę i z którymi warto poprowadzić pogłębiony dialog.
Pracując ze swoją wewnętrzną rodziną odkryłem, że możemy w prosty sposób rozwiązać konflikty wewnętrzne, które nas zjadają od środka. Że możemy nawiązać kontakt z tymi najbardziej wypartymi i zapomnianymi częściami, które noszą w sobie różne zranienia - uwalniając je od bólu i pozwalając im stać się wspierającymi, pomocnymi cechami osobowości.
To głęboka praca, która uwalnia, ale też wzmacnia - bowiem oprócz rozwiązania rozmaitych problemów, przeszkód i trudności, pracując ze swoją wewnętrzną rodziną możemy osiągnąć trwałe poczucie wewnętrznej zgody, zrozumienia siebie i głębokiej harmonii.
Krok po kroku będziesz stawać się bowiem liderem dla swoich własnych części. Ma to fundamentalny wpływ na nasze poczucie własnej wartości i poczucie pewności siebie na co dzień.
Internal Family Systems
Z metod, które opierają się na psychologii subosobowości najbardziej zafascynowała mnie terapia Internal Family Systems (po polsku: System Wewnętrznej Rodziny).
To stosunkowo nowy nurt psychoterapii - został założony przez doktora Richarda Schwartza około 30 lat temu.
Centralną tezą tego podejścia jest stwierdzenie, że każdy z nas w naturalny sposób posiada w sobie różne części osobowości.
IFS jest metodą, która pozwala nam w łatwy sposób nawiązywać kontakt z naszymi subosobowościami, a następnie dochodzić z nimi do porozumienia. IFS daje nam prostą strukturę, według której przechodzimy przez proces nawiązywania i rozwijania relacji z częściami siebie. Cały proces jest oparty o dialogi z subosobowościami, które prowadzimy samodzielnie (lub w towarzystwie terapeuty), przy zamkniętych oczach, w stanie głębokiej introspekcji (stan podobny do transu hipnotycznego).
Jeśli chcesz poznać podstawowe założenia modelu IFS, przeczytaj mój artykuł na ten temat: Internal Family Systems, czyli Twoja wewnętrzna rodzina.
Jedną z rzeczy, którą najbardziej cenię w IFS jest fakt, że jest to metoda, która świetnie nadaje się do autoterapii.
Dzięki prostym ćwiczeniom sam dokonałem w sobie niezliczonych odkryć i uwolniłem wiele blokad, nawiązałem kontakt z odrzuconymi w dzieciństwie częściami oraz wzmocniłem te najlepsze cechy mojej osobowości. Nigdy do tej pory nie znałem tak skutecznego modelu pracy nad sobą.
Między innymi z tego powodu, pracy z subosobowościami poświęciłem cały rozdział w mojej książce “Insight. Droga do mentalnej dojrzałości”.
IFS w pracy z ludźmi
Włączenie elementów IFS do mojej pracy z ludźmi było dla mnie dużym przełomem. Niesamowite jest, jak szybko ludzie "łapią" ten sposób patrzenia na samego siebie. Już samo nazwanie części i nawiązanie z nimi kontaktu czyni ogromną różnicę w tym, jak rozumiemy to, co się dzieje w naszym świecie wewnętrznym.
Praca z częściami znajduje swoje zastosowanie w wielu różnych dziedzinach - nawet, jeśli nie planujemy prowadzić psychoterapii metodą IFS. Na swojej drodze edukacyjnej spotkałem osoby, które z sukcesami wykorzystują System Wewnętrznej Rodziny w szkołach (nauczyciele, psychologowie szkolni), w szpitalach (lekarze, pielęgniarki), w pracy z ciałem (joga), dietetyce czy w rodzicielstwie (dzieci rozumieją język części jeszcze lepiej niż dorośli).
Do udziału w tym kursie zachęcam coachów, terapeutów, pedagogów i wszystkich tych, którzy zajmują się najróżniejszymi formami wspierania ludzi w rozwoju lub procesie leczenia. IFS może stać się bezcennym rozwinięciem lub uzupełnieniem pracy, którą wykonujesz na co dzień.
Metodę Internal Family Systems praktykuję już od ponad 3 lat. W 2019 roku ukończyłem swoją oficjalną edukację w ramach tego nurtu terapeutycznego i jestem pierwszym w Polsce Certyfikowanym Praktykiem IFS. Pełniłem również rolę asystenta programowego wspierając pracę trenerów IFS na szkoleniach w Kopenhadze.
Wiążę z tą metodą swoją przyszłość zawodową i chcę przyczynić się do tego, aby System Wewnętrznej Rodziny stał się powszechnie znanym i wykorzystywanym w Polsce podejściem terapeutycznym.
Kurs od środka. Dzień po Dniu:
Na tym etapie dowiesz się w jaki sposób nasze sceptyczne części osobowości mogą utrudniać nam robienie pierwszych kroków w odkrywaniu swojej wewnętrznej rodziny i zadbasz o to, aby uzyskać większy dostęp do swojego świata wewnętrznego.
Zobacz opinie o naszych kursach IFS:
Poznaj IFS, przełomową metodę autoterapii
6-tygodniowy kurs "Wprowadzenie do terapii IFS"
Odkryj różne części swojej osobowości i odzyskaj wewnętrzną harmonię dzięki innowacyjnej terapii IFS.
Kupując kurs "Wprowadzenie do terapii IFS" otrzymujesz:
- 15 nagrań video + 15 praktycznych ćwiczeń IFS
- Zeszyt Ćwiczeń w PDF (gotowy do wydruku)
- Dostęp na zawsze - bez żadnych ograniczeń czasowych
- Sesje pytań i odpowiedzi w formie nagrań video
- Ćwiczenia w formie audio
- Zaświadczenie o ukończeniu kursu
Twój świat wewnętrzny
Na kursie "Wprowadzenie do terapii IFS" nauczysz się podstaw metody IFS w kontekście autoterapii i pracy nad sobą, jak również w zakresie różnych form wspierania innych ludzi w rozwoju i procesie leczenia.
Kurs oparty jest o serię doświadczeń i ćwiczeń, w trakcie których nie tylko poznasz koncepcję subosobowości i zrozumiesz sposób działania IFS, ale przede wszystkim zajrzysz w swój własny świat wewnętrzny i nawiążesz kontakt z najważniejszymi częściami siebie.
To od Ciebie zależy, nad jakimi obszarami swojego życia będziesz pracować. Wszystkie techniki przedstawione w kursie są uniwersalne, co oznacza, że będziesz mógł z nich korzystać niezależnie od tego, co się dzieje w Twojej głowie.
Forma kursu
Kurs Wprowadzenie do terapii IFS składa się z 15 etapów. Średni czas trwania tych etapów to około 30 minut, choć niektóre są dłuższe - maksymalnie do 50 minut (cały kurs to w sumie około 10 godzin materiału video).
Wliczamy w to zarówno nagranie video, jak i ćwiczenie - w dużej większości etapów ćwiczenia są częścią nagrań i polegają na prowadzonych przeze mnie wizualizacjach, podczas których wspieram Cię w spotykaniu się ze swoimi częściami.
Choć po obejrzeniu filmu video będziesz już po wykonaniu ćwiczenia, zachęcamy, aby przy każdym z etapów zatrzymać się na nieco dłużej. Kontynuując praktykę ze swoimi częściami przez 2 lub 3 dni po obejrzeniu danego odcinka kursu pozwolisz sobie na głębsze wejście w proces odkrywania swojego świata wewnętrznego i uczenia się metody IFS.
Przeznaczenie na każdy etap trzech dni oznacza, że będziesz potrzebować około 6 tygodni na ukończenie całego kursu.
Zeszyt ćwiczeń
Nieodłączną częścią tego kursu jest 70-stronicowy zeszyt ćwiczeń, który stanowi solidną bazę wiedzy o terapii IFS i zawiera szczegółowe instrukcje dotyczące wszystkich opisanych w kursie ćwiczeń. W zeszycie znajdziesz wiele treści o terapii IFS, które wciąż są niedostępne w języku polskim.
Jednym z najważniejszych aspektów zeszytu ćwiczeń jest szczegółowa struktura dialogu z częściami, która będzie dla Ciebie niezbędnym wsparciem w trakcie i po ukończeniu kursu.
Pracodawcy zwracają coraz większą uwagę na posiadanie umiejętności miękkich, a wpisanie do CV "komunikatywny" już nie wystarczy, aby potwierdzić swój rozwój osobisty. Dlatego po ukończeniu tego kursu będziesz mieć możliwość pobrania zaświadczenia o udziale w kursie (plik PDF, gotowy do wydruku).
Prezenty, które otrzymasz wraz z kursem
Do kursu dołączyliśmy trzy sesje pytań i odpowiedzi w formie video, nagrane podczas jednego z naszych warsztatów online wprowadzających do terapii IFS. To w sumie około godzina dodatkowego materiału, na którym odpowiadam na pytania uczestników.
Każde ćwiczenie w tym kursie zapisaliśmy w formacie .mp3, tak abyś mógł lub mogła pobrać je na swoje urządzenie mobilne w celu posłuchania go w najwygodniejszy dla Ciebie sposób.
Michał Pasterski
Michał Pasterski jest założycielem Life Architect, Planets i Fundacji Świadoma Edukacja.
Jako certyfikowany Praktyk terapii IFS (System Wewnętrznej Rodziny), edukator i autor książki “Insight. Droga do mentalnej dojrzałości” pomaga zmienić oblicze edukacji i terapii na świecie, aby zadbać o lepszą przyszłość ludzkości.
Michał od 12 lat tworzy jednego z najpopularniejszych w Polsce blogów na temat rozwoju osobistego i edukacji Michalpasterski.pl. Napisał na nim ponad 450 artykułów, które czyta więcej niż milion osób rocznie.
Jego celem jest zmiana systemu edukacji na świecie poprzez tworzenie alternatywnych metod i narzędzi edukacyjnych. Na początku 2016 roku założył Fundację Świadoma Edukacja, której celem jest promowanie alternatywnych form nauczania i wspieranie dzieci z ograniczonym dostępem do edukacji.
Jako międzynarodowy partner organizacji IFS Institute Michał wprowadza terapię IFS do Polski organizując oficjalne szkolenia dla psychoterapeutów, którzy chcą tę metodę wykorzystywać w swojej praktyce.
Kocham podróże, a po wyprawach do Tajlandii i Indonezji zakochałem się w Azji południowo-wschodniej. Lubię tzw. “slow travel”, czyli zamiast szybkiego zaliczania kolejnych miejsc - uważne chłonięcie atmosfery miejsca w rytmie życia tamtejszych mieszkańców.
W moim codziennym repertuarze jest też poranna medytacja, dzięki której zachowuję w życiu balans i równowagę. Fascynuje mnie filozofia buddyjska, z której wiele czerpię w swojej pracy. W wolnych chwilach biegam, chodzę na długie spacery i uprawiam jogę.
Jeśli w ciągu 5 dni od zakupu stwierdzisz, że kurs nie spełnia Twoich oczekiwań, po prostu daj nam o tym znać. Zwrócimy Ci 100% wpłaconej przez Ciebie kwoty. Nie musisz podawać powodu zwrotu. Nie masz nic do stracenia!
Sprzedaż kursów jest realizowana przez brytyjską spółkę INNER LIFE LTD. Jeśli potrzebujesz fakturę, ale masz wątpliwości co to dla Ciebie oznacza - zapytaj swojego księgowego.
Poznaj IFS, przełomową metodę autoterapii
6-tygodniowy kurs "Wprowadzenie do terapii IFS"
Odkryj różne części swojej osobowości i odzyskaj wewnętrzną harmonię dzięki innowacyjnej terapii IFS.
Kupując kurs "Wprowadzenie do terapii IFS" otrzymujesz:
- 15 nagrań video + 15 praktycznych ćwiczeń IFS
- Zeszyt Ćwiczeń w PDF (gotowy do wydruku)
- Dostęp na zawsze - bez żadnych ograniczeń czasowych
- Sesje pytań i odpowiedzi w formie nagrań video
- Ćwiczenia w formie audio
- Zaświadczenie o ukończeniu kursu
Owocny rozwój umiejętności
Z tym kursem osiągniesz realne, namacalne efekty. Od zaraz. Zobacz dlaczego:
SYSTEMATYCZNOŚĆ
Kurs jest oparty o filozofię małych, systematycznych kroków. Codzienne ćwiczenia są lekkie i pobudzające.
Wystarczy Ci od 15 do 30 minut każdego dnia.
PRAKTYKA
Efekty wynikają z działania, dlatego codzienna praktyka to najważniejsza część kursu.
20% najważniejszej wiedzy, 80% ćwiczeń praktycznych.
PROCES
Każdy krok to kontynuacja tego, co robiłeś dzień wcześniej.
Cały kurs jest kompletnym i przemyślanym procesem, a każde ćwiczenie jest jego częścią.
Najczęściej zadawane pytania
Nie mam konta w polskim banku. Czy są jakieś inne formy płatności?
Czy warto wydrukować Zeszyt Ćwiczeń?
Na jak długo otrzymam dostęp do kursu?
Czy będę mógł pobrać wszystkie materiały?