Poczuj się dobrze
we własnej skórze
10
Za pomocą tego kursu:
- uwolnisz się od nawyku samokrytyki i wewnętrznej walki ze samym sobą,
- nauczysz się akceptować to, czego do tej pory tak bardzo w sobie nie lubiłeś,
- zaczniesz naprawdę siebie lubić i być w pełni sobą w towarzystwie innych ludzi.
W kilku słowach o samoakceptacji
Moja walka z samym sobą
Pamiętam to aż za dobrze. To było 13 lat temu, przed moją maturą. Stres i strach zjadały mnie od środka. I to nie matura była problemem, ale całe moje życie, lub precyzyjniej - ja sam.
Ten krytyczny, szorstki i bezlitosny głos wewnętrznego krytyka mówił o mnie same najgorsze rzeczy. W mojej głowie słyszałem tylko „Nic z ciebie nie będzie”, „Nikt cię nie polubi”, „Nie zdasz matury i co dalej zrobisz?”
Prowadziłem w sobie wewnętrzną walkę, która nigdy nie dawała mi wytchnienia. Nie lubiłem siebie i byłem przekonany o tym, że miałem ku temu wiele powodów. Moje ciało reagowało ciągłym napięciem, stresem i strachem - o przyszłość, ale również przed kontaktami z innymi ludźmi.
I choć był to dla mnie bardzo trudny czas, dzisiaj jestem wdzięczny za to doświadczenie.
Pracuję z wieloma osobami, które zmagają się z niskim poczuciem własnej wartości i intensywną samokrytyką. Dzięki mojej przeszłości wiem, jak to jest, gdy jest się do siebie wrogo nastawionym. Wiem, jak to jest, gdy mamy silne przekonanie, że coś w nas jest nie takie, jakie powinno być. Że to, jacy jesteśmy - nie jest wystarczające.
Moja droga do samoakceptacji nie była prosta, ponieważ nikt nie pokazał mi gotowego procesu i sprawdzonych metod, z których mogłem skorzystać. Zaglądając w siebie, metodą prób i błędów, pracowałem nad kolejnymi aspektami mojej własnej osobowości.
Po tych wszystkich latach mogę z całą pewnością stwierdzić, że zaakceptowanie i polubienie siebie było najbardziej znaczącym i najważniejszym etapem na drodze mojego rozwoju duchowego. Dzisiaj samoakceptacja jest dla mnie tak oczywistą i tak fundamentalną bazą, że nie jestem w stanie sobie wyobrazić, jak mogłem kiedyś funkcjonować bez niej.
To ta jedna rzecz, która dała mi największy spokój wewnętrzny i która sprawiła, że cała ta emocjonalna walka, napięcie i chaos - na zawsze ustały.
Teraz jestem przekonany, że to właśnie od samoakceptacji powinniśmy rozpoczynać naszą drogę rozwoju osobistego.
Zwiń
Najważniejszy nawyk
Moje osobiste doświadczenia znajdują swoje odzwierciedlenie w badaniach organizacji Action for Happiness.
W pierwszym z dwóch badań organizacja ta określiła listę 10 nawyków, które są najlepszą drogą do doświadczania w swoim życiu szczęścia. Wśród nich były takie nawyki, jak dawanie, angażowanie się w relacje, wdzięczność, ćwiczenia fizyczne… i samoakceptacja.
W drugim badaniu przepytano dokładnie 5 tysięcy osób celem sprawdzenia, jak ludzie radzą sobie z każdym z tych nawyków i jakie one mają dla nich znaczenie. Okazało się, że samoakceptacja jest praktyką, która ma największy wpływ na nasze poczucie szczęścia w życiu.
Jednocześnie, był to nawyk najmniej praktykowany - ze wszystkich dziesięciu nawyków - przez przebadaną grupę ludzi.
W odpowiedzi na pytanie „Jak często jesteś dobry dla siebie i myślisz, że jesteś w porządku taki, jaki jesteś?”, średni wynik wynosił 5,56 na 10 (respondenci odpowiadali oceniając siebie na skali od 1 do 10).
Aż 46% badanych oceniła siebie na 5 lub mniej w zakresie samoakceptacji.
To tylko kolejne potwierdzenie występowania znaczącego i ważnego braku, który tak często widzę wśród ludzi, których spotykam i z którymi pracuję. Świadomość skali problemu budzi we mnie misję - potrzebę, aby pokazać ludziom, jak inne może być nasze życie, gdy żyjemy w zgodzie ze sobą.
Dzisiaj bardzo mocno czuję, że nic nie może równać się z tym uczuciem głębokiej i nienaruszalnej pewności, że to jaki jestem, jest w porządku.
Że nie muszę niczego nikomu udowadniać. Że nie muszę spełnić dziesiątek warunków, abym mógł czuć się dobrze we własnej skórze. To baza, dzięki której mogę żyć w zgodzie ze sobą, czerpać z życia pełnymi garściami, cieszyć się każdą daną mi chwilą i skoncentrować się na tym, co jest w moim życiu najważniejsze.
"Autentyczność jest wynikiem odpuszczenia tego, kim wydaje ci się, że powinieneś być, po to, aby być tym, kim naprawdę jesteś." - Brene Brown
Droga do samoakceptacji
Pewnie zastanawiasz się, jak to zrobić… jak zaakceptować siebie? Być może czytałeś w najróżniejszych książkach o tym, że trzeba po prostu polubić siebie. Przestać być dla siebie tak krytycznym i zaakceptować swoje wady.
Problem w tym, że takie słowa nie są w niczym pomocne. To ładnie brzmiące frazesy, których nie jesteśmy w stanie wprowadzić w życie. Zwłaszcza, gdy Twój wewnętrzny krytyk nie daje Ci wytchnienia nawet na 5 minut i gdy poczucie żalu, wstydu lub bycia gorszym, nie pozwalają Ci na choćby odrobinę samoakceptacji.
Aby pracować nad samoakceptacją nie potrzebujemy motywujących tekstów. Potrzebujemy precyzyjnego i przemyślanego procesu autoterapii, dzięki której uzyskamy głęboki wgląd w nasz własny świat wewnętrzny. Potrzebujemy metod, dzięki którym uwolnimy się od nawyku oceniania wszystkiego, co w nas trudne lub nie-idealne. Potrzebujemy nowego sposobu myślenia, który pozwoli nam spojrzeć na siebie z wyrozumiałością, życzliwością i samowspółczuciem.
Właśnie dlatego stworzyłem 10-dniowy kurs, w którym przeprowadzę Cię - krok po kroku - przez proces obejmowania akceptacją wszystkich części siebie (nawet tych, których nie lubisz w sobie najbardziej). Poznasz metody i techniki, które pomogą Ci przejść swoją własną drogę do samoakceptacji.
Podczas tego kursu:
- Poznasz 5 etapów samoakceptacji wg. Christophera Germera i dowiesz się, jak przechodzić na kolejne jej etapy,
- Odkryjesz sposoby na uwolnienie się od wewnętrznej walki oraz napięcia i chaosu wywoływanego konfliktami wewnętrznymi,
- Odkryjesz, które części Twojej osobowości (wewnętrzny krytyk, perfekcjonista, kontroler?) oceniają negatywnie Twoje słabości, uniemożliwiając Ci zaakceptowanie siebie,
- Dowiesz się, jak przyjrzeć się tym najtrudniejszym emocjom i jak przytulić swoje własne „demony”,
- Dowiesz się, dlaczego samoakceptacja nie oznacza bierności czy przyzwolenia, a wręcz przeciwnie - jest pierwszym i najważniejszym krokiem do zmiany,
- Nauczysz się radzić sobie z sytuacjami, w której ktoś inny ma wobec Ciebie określone oczekiwania i nie akceptuje Cię, gdy ich nie spełniasz,
- Zaczniesz czuć się w komfortowo w byciu sobą, dzięki czemu będziesz autentyczny w towarzystwie innych ludzi,
- Zgodnie z buddyjską ideą „zwyczajnej perfekcji” odnajdziesz ideał we wszystkim, co nie jest idealne,
- Naprawdę polubisz to, kim jesteś i zaczniesz czuć się dobrze we własnej skórze.
Samowspółczucie
Tworząc ten kurs postanowiłem zrobić krok dalej i oprócz samoakceptacji, zgłębić zagadnienie samowspółczucia i miłości do siebie.
To ważne, ponieważ, gdy umiemy kochać siebie i gdy mamy w sobie dobroć skierowaną ku sobie - umiemy również kochać innych i być dobrym dla wszystkich istnień, które napotykamy na swojej drodze.
Dlatego podczas ostatnich dwóch etapów kursu "Samoakceptacja" zaproszę Cię do poznania koncepcji samowspółczucia („self-compassion”), której waga jest podkreślana kolejnymi badaniami psychologów.
Nauczysz się patrzeć na swoje własne emocjonalne zranienia i wrażliwe części swojej osobowości z życzliwością, współczuciem i chęcią opieki. To przepis na proces samouzdrawiania, dzięki któremu zrzucisz emocjonalny bagaż ze swoich barków.
Doświadczysz również, prowadzonej przeze mnie, buddyjskiej medytacji kochającej życzliwości („loving-kindness”). Poczujesz dzięki niej, jak to jest, gdy otwierasz swoje serce na siebie, swoich bliskich i wszystkie istoty żyjące na Ziemi (wraz z osobami, z którymi nie masz łatwych relacji).
Regularne powtarzanie tej praktyki pozwoli Ci obudzić miłość do siebie, co jest jednym z piękniejszych doświadczeń, jakie są nam dane.
Tak jak wszystkie kursy Life Architect, kurs “Samoakceptacja” jest oparty o unikalny, autorski proces rozwoju umiejętności. Poniżej poznasz 3 filary tego procesu i formę naszych kursów, a także zobaczysz przebieg całego kursu dzień po dniu.
Owocny rozwój umiejętności
Z tym kursem osiągniesz realne, namacalne efekty. Od zaraz. Zobacz dlaczego:
SYSTEMATYCZNOŚĆ
Kurs jest oparty o filozofię małych, systematycznych kroków. Codzienne ćwiczenia są lekkie i pobudzające.
Wystarczy Ci od 15 do 30 minut każdego dnia.
PRAKTYKA
Efekty wynikają z działania, dlatego codzienna praktyka to najważniejsza część kursu.
20% najważniejszej wiedzy, 80% ćwiczeń praktycznych.
PROCES
Każdy krok to kontynuacja tego, co robiłeś dzień wcześniej.
Cały kurs jest kompletnym i przemyślanym procesem, a każde ćwiczenie jest jego częścią.
W tym kursie przygotowaliśmy dla Ciebie materiały na 10 dni
Przygotowaliśmy dla Ciebie materiały na 5 dni
Obejrzenie video i wykonanie ćwiczenia zajmie Ci ok. 30 minut
Każdego dnia potrzebujesz tylko 20 - 25 minut
Kurs od środka. Dzień po dniu:
Michał Pasterski jest założycielem Life Architect, Planets i Fundacji Świadomej Edukacji. Na co dzień pracuje jako coach, praktyk terapii IFS i trener rozwoju osobistego.
Od 10 lat zgłębia i praktykuje psychologię. Od 2 lat działa na rzecz edukacji. Uwielbia słowo pisane. Jest autorem 700-stronicowej książki “Insight. Droga do mentalnej dojrzałości” oraz jednego z najpopularniejszych w Polsce blogów na temat rozwoju osobistego i edukacji Michalpasterski.pl. W ciągu ostatnich 8 lat napisał ponad 400 artykułów, które czyta więcej niż milion osób rocznie.
Jego celem jest zmiana systemu edukacji na świecie poprzez tworzenie alternatywnych metod i narzędzi edukacyjnych. Na początku 2016 roku założył Fundację Świadoma Edukacja, której celem jest promowanie alternatywnych form nauczania i wspieranie dzieci z ograniczonym dostępem do edukacji.
Michał jest pierwszą osobą w Polsce, która ukończyła wszystkie 3 poziomy oficjalnego treningu w ramach terapii IFS (Internal Family Systems Therapy). Reprezentuje Polskę jako międzynarodowy partner organizacji The Center for Self Leadership.
Kocham podróże, a po wyprawach do Tajlandii i Indonezji zakochałem się w Azji południowo-wschodniej. Lubię tzw. “slow travel”, czyli zamiast szybkiego zaliczania kolejnych miejsc - uważne chłonięcie atmosfery miejsca w rytmie życia tamtejszych mieszkańców.
W moim codziennym repertuarze jest też poranna medytacja, dzięki której zachowuję w życiu balans i równowagę. Fascynuje mnie filozofia buddyjska, z której wiele czerpię w swojej pracy. W wolnych chwilach biegam, chodzę na długie spacery i uprawiam jogę.
Coach, trener
Założyciel Life Architect
Założyciel Fundacji Świadoma Edukacja
W prezencie otrzymasz:
Audiobook “Spokojny umysł”
1,5-godzinne nagranie szkolenia online Michała Pasterskiego, założyciela LifeArchitect i autora książki "Insight. Droga do mentalnej dojrzałości".
- Wycisz swój umysł i zachowaj spokój nawet w najbardziej stresujących sytuacjach;
- Naucz się panować nad swoimi myślami i odzyskaj wewnętrzną równowagę dzięki praktycznym ćwiczeniom;
- Pobierz plik MP3 z nagraniem szkolenia i przesłuchaj je tam, gdzie chcesz - w ulubionym fotelu, na spacerze, w parku lub kawiarni.
Tapety motywacyjne!
Różne rozmiary
Wszystke urządzeniaSkuteczny sposób na wsparcie procesu nabywania nowych umiejętności.
- Najważniejsze myśli na wyciągnięcie ręki - codziennie od rana do wieczora,
- Utrwalanie wartościowych przekonań w naturalny, bezwysiłkowy sposób,
- Każda tapeta dostępna w wielu wersjach dopasowanych do różnych urządzeń.
Pracodawcy zwracają coraz większą uwagę na posiadanie umiejętności miękkich, a wpisanie do CV "komunikatywny" już nie wystarczy, aby potwierdzić swój rozwój osobisty. Dlatego po ukończeniu tego kursu będziesz mieć możliwość pobrania zaświadczenia o udziale w kursie (plik PDF, gotowy do wydruku).
Zaakceptuj i pokochaj siebie
10-dniowy kurs „Samoakceptacja”
Uwolnij się od walki z samym sobą i poczuj się naprawdę dobrze we własnej skórze.
Kupując kurs „Samoakceptacja” otrzymujesz:
- 10 nagrań video + 10 ćwiczeń coachingowych
- Zeszyt Ćwiczeń w PDF (gotowy do wydruku)
- Natychmiastowy dostęp do kursu w Panelu Life Architect
- Dostęp na zawsze - bez żadnych ograniczeń czasowych
- Materiały dodatkowe związane z tematyką kursu
- Osobiste wsparcie autora kursu w zamkniętej grupie "Społeczność Life Architect" na Facebooku
Zobacz opinie o naszych kursach:
Co wyróżnia kursy Life Architect?
1 Zaskakująca siła systematyczności
2 Angażująca praktyka
3 Przemyślany proces
4 Autorzy z doświadczeniem
5 Duża zmiana małymi krokami
6 Natychmiastowe efekty
7 Trwałość
Twoja wygoda na pierwszym miejscu
Panel Life Architect to dostęp do kursu zawsze i wszędzie:
Możesz z niego korzystać na każdym urządzeniu i na całym świecie, wystarczy Ci połączenie z internetem.
- Filmy szkoleniowe w jakości HD, które możesz odtwarzać na laptopie, tablecie i smartfonie.
- Materiały do ćwiczeń do pobrania w pliku PDF, gotowe do wydruku.
- Cały kurs i materiały bonusowe dostępne w jednym miejscu, z nieograniczonym czasowo dostępem.
Jeśli w ciągu 15 dni od zakupu stwierdzisz, że kurs nie spełnia Twoich oczekiwań, po prostu daj nam o tym znać. Zwrócimy 100% wpłaconej przez Ciebie kwoty. Nie musisz podawać powodu zwrotu. Nie masz nic do stracenia!
Zaakceptuj i pokochaj siebie
10-dniowy kurs „Samoakceptacja”
Uwolnij się od walki z samym sobą i poczuj się naprawdę dobrze we własnej skórze.
Kupując kurs „Samoakceptacja” otrzymujesz:
- 10 nagrań video + 10 ćwiczeń coachingowych
- Zeszyt Ćwiczeń w PDF (gotowy do wydruku)
- Natychmiastowy dostęp do kursu w Panelu Life Architect
- Dostęp na zawsze - bez żadnych ograniczeń czasowych
- Materiały dodatkowe związane z tematyką kursu
- Osobiste wsparcie autora kursu w zamkniętej grupie "Społeczność Life Architect" na Facebooku
Najczęściej zadawane pytania
Nie mam konta w polskim banku. Czy są jakieś inne formy płatności?
Czy warto wydrukować Zeszyt Ćwiczeń?
Na jak długo otrzymam dostęp do kursu?
Czy będę mógł pobrać wszystkie materiały?
Twój rozwój to nasza pasja
4 powody, dla których Life Architect jest najlepszym sposobem na Twój rozwój osobisty.
Sprawdzona forma kursów
Wszystkie kursy Life Architect są oparte o formułę, u której podstaw leżą najnowsze badania neuropsychologii i wieloletnie doświadczenie Michała Pasterskiego w tworzeniu skutecznych narzędzi edukacyjnych.
Przyjazna obsługa klienta
Nasi klienci są naszymi przyjaciółmi. Do każdej rozmowy podchodzimy z otwartym sercem, wyjątkową życzliwością i bezustanną chęcią niesienia pomocy. Jeśli chcesz tego doświadczyć, po prostu do nas zadzwoń!
Mobilny Panel Online
Wszystkie nasze kursy są dostępne w panelu Life Architect, do którego otrzymujesz dostęp kupując dowolny kurs. Z panelu możesz korzystać na wszystkich urządzeniach mobilnych. Twoje kursy będą tam dostępne... już na zawsze!
Społeczność
Razem tworzymy społeczność ludzi, dla których świadomy i praktyczny rozwój osobisty jest nieodłączną częścią codziennego życia. Wzajemnie się wspieramy i motywujemy w ramach zamkniętej grupy Facebookowej "Społeczność Life Architect".